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質のいい睡眠

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 さらに続きですよー。
 (結論は前の記事で言ってますので、飛ばしても大丈夫ですよー。)


   

 前回は睡眠のゴールデンタイムのお話でした.
ゴールデンタイムに寝ることができない場合でも、最低でも毎日夜0時には寝たいところです。
 髪の毛が一番成長する時間に、是非髪をゆっくり休ませてあげてください。
 (ちなみに、週何回かできるだけゴールデンタイムに寝て、早く起きるように心がけています。)

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 また、質の良い睡眠がとれないと成長ホルモンの分泌が減って白髪の原因になると言われています。
 質の良い睡眠を取るためには、適度な運動も必要です。
運動は血行を良くして髪に必要な栄養をきちんと届けてくれるようにもなります。
週に3日以上はジョギングやウォーキングなどの軽い運動を定期的に行うようにしましょう。
寝る前に腰や足を伸ばす軽いストレッチをするのも、質の良い睡眠を取る方法だと思います。


   

  ※髪の毛にいいと言われて、私が試しているもの→もずく(沖縄もずく、ふともずく)、黒ゴマ(すりごま)、
 亜鉛(サプリメントをクエン酸またはビタミンCの入った水分で飲む)、銅ミネラル(納豆、プルーン、ひじき)
 オリーブオイル(もこみちばりにエキストラバージンオイルをぶっかける、調理する油をピュアオイルに)
 ※髪の毛に悪いと言われて、私が減らすようにしたもの→コーヒー(断腸の思い)、緑茶、ウーロン茶、紅茶
 ※効果は不明であるが試してみるもの→オリーブオイルマッサージ

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